Igyekszem a lentiekben nem túl szárazon írni az E vitaminról (tokoferol), annak fontosságáról. Röviden, tömören pontokba szedve, íme:
Jó tudni az E vitaminról:
- zsírban oldódó vitamin, viszont a vizelettel, széklettel 60-70%-a is kiürülhet
- a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek (kolesztiramin és kolesztipol) gátolja a felszívódását, továbbá: a fogamzásgátlók szedése, a transzzsírsavak bevitele is
- a szervetlen vaskészítmények közömbösíthetik az E vitamin felszívódását, nem ajánlatos együttesen bevenni ( a szervesre ez nem vonatkozik)
- az E vitamin egy gyűjtőnév, ide tartozik: az alfa, béta, gamma, delta-tokoferol
- gyógyászati célból az alfa tokoferol az elterjedt és a legjelentősebb is egyben
- E vitamin bizonyított hiánya esetén napi 100-300 mg-ot szoktak javasolni, szinten tartáshoz viszont elegendő 20-30 mg is (orvossal érdemes egyeztetni a szedés megkezdése előtt)
Az E vitamin hatása:
- fontos szerepe van a szénhidrát, a fehérje és a zsíranyagcseréjében illetve a folyadékháztartás szabályozásában
- kiemelkedő a szerepe a sejtek regenerálódásában
- véd a káros hatású szabad gyököktől -antioxidánsként tartjuk számon-, ezért hasznos a szívnek és az agynak
- E vitamin bevétele mellett javul az A vitamin raktározása és felhasználódása, viszont csökkenti az A vitamin túladagolásának tüneteit!
- erősíti a körmöket és hajszálakat valamint segíti hátráltatni a bőr öregedését
- véralvadásgátló hatással bír, így orvost megkérdezve (lenne) szabad beszedni K vitaminnal és egyéb ilyen hatással bíró gyógyszerekkel
- az E vitamint-t szedők között kisebb a szürke hályog kialakulásának kockázata
- sportolóknak kifejezetten ajánlott a külön E vitamin beszedése -egyoldalú étkezés mellett mindenképpen-, mert segíti a jó izomfejlődést
- férfiaknál fokozza a spermaszámot
- nőknél segíti a méhnyálkahártya vastagodását
Az E vitamin hiánya:
- hiánya férfiaknál terméketlenséget okozhat – (ivarrendszeri zavarok)-
- nőknél a magzat károsodását
- vérszegénység bizonyos fajtáit
- az immunrendszer gyengülése
- sérülékenyebb bőr
- nehezebben gyógyuló sebek
Miket tartunk számon természetes E vitamin forrásként -néhány példa-?
- búzacsíra
- búzakorpa
- növényi olajok
- brokkoli
- spenót
- kelbimbó
- tojás
- mandula
- édes burgonya
- avokádó
- dió
- teljes kiőrlésű gabonák
Ha valaki változatosan étkezik nem feltétlen szükséges külön készítmény formájában magunkhoz venni E vitamint. Magasabb dózis bevétele mindenképpen orvossal való konzultáció után történjen.
Korábban írtam már a D vitaminról itt megtekinthető.
Ha van kedved Kedves Olvasó kövess facebookon itt: https://www.facebook.com/egyegeszsegesebbelet/
Szép napot!
Üdv,
Zsuzsi
Felh. ir.: Amanda Ursell-Vitaminok és ásványi anyagok; Kürti Gábor-Vitamin ABC; Berente Ági-Vitaminok kertje
